2014
08.16
FCFNI_yakizakana500.jpg

ダイエットしたいなら、ジョギングやマラソン、水泳は絶対にするな!!1週間7万歩歩けばいい

コラム

病気にならないコツと太らないコツは生活習慣病に気をつけることです。

生活習慣病とは、言葉が意味する通り、日々の生活で繰り返される選択が積み重なってできることです。習慣とは、人の生存本能でもあります。上手くいく方法を何度も繰り返すのは習慣として重要な事です。

 

習慣化することは食べたり、運動する行為だけではありません。

通勤電車で会社へ行く時にどういう行動をとりますか?毎日、同じ時刻に同じ道で同じ場所を線をなぞるように歩き、同じ時刻の電車で同じ車両に乗るでしょう。その車両を見てみると、毎日、同じような人が似たような場所に座っていたり、つり革で立っていたり、ドア付近に立っていたりしませんか?

これも生活習慣の一種です。人間はかなり同じ行為を繰り返す性質があるのです。

FCFNI yakizakana500

ここで肥満やガンになるリスクが潜んでいます。

年齢的に35歳を超えてくると、この生活習慣病というのに悩まされるようになります。日々、どういった生活を選択するかで10年後、20年後の健康に大きな差がでてきます。

肥満になるのも実は、運動不足と過食、不要な栄養素のとりすぎに依存しています。

ダイエットするならマラソンやジョギングはするな

スポートジムへ行くと、マラソンやジョギングは絶対にするな!と断言できます。アスリートになりたいとかではなく、ダイエットしたいだけならばマラソンやジョギングは絶対に避けましょう。痩せません。

デブは甘えです。そこに辛いマラソンをしても10分、20分ずっと走っていられないわけです。そして、毎日走るなんて無理なんです。でも、10分、20分走ったところで消費カロリーは150キロカロリーくらいです。バナナ1個半で終了です。痩せるわけありません。

 

ダイエットをしたいならば無理の無い運動を長時間するべきです。早歩きの徒歩を1時間するほうが効果があります。

1時間で7000歩あるくと、400キロカロリーを消費します。この他にも普通に生きていても3000歩位は歩きます。トイレに行ったり、食事などで歩くからです。通勤で歩いてもそれくらいになります。意識して歩くならば1日1万歩は歩けるのです。

1万歩歩くと450キロカロリー以上を消費します。マラソンやジョギング、サイクリング、水泳ではここまで消費カロリーを増やすことは無理です。デブは甘えなのでマラソンを40分間延々と出来るわけがありません。

 

ジョギング健康法を推奨している人は、みんな早死です。第一人者はジョギング中に突然死しました。

老人ならばジョギングなんて絶対にやめるべきです。とにかく歩く方がいい。身体をストレッチで動かすならば太極拳やヨガなどもいいでしょう。プールのウォーキングは痩せません。これもストレッチでやるという認識でいたほうがいいです。

C812 ranningucyunodansei500

プールの平泳ぎを何度もやっても痩せません。意外に浮力を使用しており、全然、体力を使っていないのです。

痩せたいなら、走るな、泳ぐな、自転車漕ぐなと断言できます。

とにかくたくさん歩きましょう。出来るだけ歩いて1時間歩けば十分です。これが一番健康的です。とにかく歩く、負荷もなくジョギングよりも楽で痩せるのと思います?いや、これが一番、痩せます。

デスクワークならば中年男性でも1日1800キロカロリーに抑えろ

痩せるならばカロリー制限が必要です。これも栄養を十分に取る必要があります。なので3食を減らす必要はありません。スナック菓子、カップラーメン、清涼飲料水のジュースや炭酸ジュースは一切飲まないようにしましょう。

 

これで3食普通に食べていれば痩せます。

気になるならば豚肉の小間切れは安いですが買うのを辞めましょう。ロースなど脂身が少ないものを買います。鶏胸肉やささみなどもいいでしょう。

動物性油は、太るだけではなく、悪玉コレステロールを増やします。善玉コレステロールを増やしたいなら、動物性の油は避けるべきです。

 

カップラーメンも動物性油で揚げているので最悪の食べ物です。保存料の酸化防止剤など色々含まれていますし、塩分がとんでもなく多くあります。カップラーメンは絶対に食べてはいけません。食べたかったら生ラーメンにしましょう。

AMI88 konobamukuhenoisisugi1264500

1週間7万歩以上の徒歩を目標にしましょう。睡眠時間は十分平均的な7時間半をとりましょう。

食事は3食健康的なバランスを考えてとりましょう。カップラーメン、ジャンクフードは食べないようにしましょう。

 

これだけでダイエット器具なんていうのも必要ありません。ダイエット食品もいらない。そんなのにお金を使う必要はありません。100円ショップで万歩計一個買ってくれば十分です。

すべては生活習慣病と言われるように継続することが重要です。習慣化するには2週間掛かりますのでまずは1ヶ月、1週間7万歩を歩くとか、栄養がないものを食べるという習慣を避けましょう。2ヶ月で相当痩せます。

コメント

  • コメント (0)

  • トラックバックは利用できません。

  1. この記事へのコメントはありません。